https://nuansaislam.com/Senam Kulit

Oleh : Saat Mubarok, Lc

Dilihat dari urgensinya bagi tubuh, olah raga sama pentingnya dengan makan dan minum. Ketiganya sangat dibutuhkan oleh tubuh ini. Oleh karena itu banyak orang yang meluangkan waktu, merogoh kocek untuk memenuhi kebutuhan olah raga bagi tubuhnya. Ada yang memilih datang ke Gym untuk melatih ototnya dengan sekian macam alat bantu kebugaran, ada yang bergabung dengan club senam aerobic, yoga dll..

Namun sering kali kita jumpai, dan bisa jadi kita termasuk dari mereka. Karena alasan kesibukan, tidak ada waktu atau kurang biaya meninggalkan olah raga yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita ini.

Disela kesibukan kita, berjuang menikmati ibadah-ibadah di 10 terhair bulan Ramadhan ini.terlebih adanya anjuran untuk menghidupkan malam-malamnya, karena 10 ini adalah malam-malam terbaik dunia. Kesegaran dan kebugara tubuh kita sangat diperlukan dalam rangka menkompromikan antara kondisi tubuh yang sedang berpuasa dan banyaknya ibadah yang ingin dilakukan. maka kita sedang sangat butuh cara yang ringan namun memberi dampak positif pada kebugaran tubuh kita.

Berikut ini adalah salah satu bentuk latihan yang tidak membutuhkan biaya atau alat bantu bahkan tidak mengharuskan tempat khusus. Latihan ini sangat sederhana namum berdampak pada kebugaran, Yang lebih menarik lagi adalah bahwa kita bisa melakukannya begitu kita bangun tidur dan bahkan sebelum beranjak dari tempat tidur. Latihan ini bisa kita namakan "SENAM KULIT". Semoga ini menjadi tips bagi kita agar teteap bisa berolah raga  di tengah menjalankan ibadah ramadhan.

Demikian urutannya;  

Mulailah dengan basmalah, meminta kepada Allah agar diberi kebugaran.

Menggosokkan kedua telapak tangan sampai terasa hangat.(Pastikan kondisi telapak tangan bersih)

Mengusap-usap muka dengan telapak tangan (lakukan dengan lembut)

Menggosok-gosok leher bagian belakang, dengan kedua tangan yang disatukan (33 X)

Menggosok-gosok leher bagian depan, dengan seluruh jari dan telapak tangan    (33X)

Menggaruk-garuk kepala dengan 10 jari ke segenap arah (33 X) dianjurkan searah dari depan ke belakang dengan menggunakan ujung jari-jari.  

Menggosok-gosok kedua kuping dengan telapak tangan.

Mengusap-usap dada dengan kedua telapak tangan.

Mengusap-usap perut dengan kedua telapak tangan.upayakan tangan kanan dibagian perut atas dan yang kiri agak kebawah. Dengan usapan yang membentuk lingkaran.

Mengusap-usap pinggang dengan kedua telapak tangan.      

Jari tangan dibuka selebar mungkin, ditahan sampai hitungan 30-60, lalu di kendurkan.     

Jari tangan dikepalkan, tahan, kendurkan.

Jari kaki dibuka selebar mungkin, tahan lalu kendurkan.

Jari kaki seakan dikepalkan, tahan lalu dikendurkan.

Kedua tangan, badan dan kedua kaki diluruskan selurus-lurusnya, tahan lalu dikendurkan. 

Mata dibuka selebar-lebarnya, tahan lalu dikendurkan/dipejamkan.

Pundak ditegangkan setegang-tegangnya, tahan lalu dikendurkan.

Mulut dibuka selebar-lebarnya, tahan lalu ditutup dengan perlahan dan rileks.

Lidah dijulurkan sepanjang mungkin, tahan lalu dimasukkan kembali dengan rileks.

Gigi atas dan bawah dirapatkan sekuatnya, tahan lalu dikendurkan dengan perlahan.   

Mengempiskan Perut :

Kempiskan perut dengan hitungan Satu     

Kempiskan lagi dengan hitungan dua     

Lebih kempiskan lagi, hingga mendekati tulang punggung dengan hitungan tiga.

Pertahankan kondisi itu sampai 10 hitungan, lalu kendurkan lagi seperti biasa.

Lakukan ini sebanyak 10 kali.

Berbaring terlentang, Tangan saling memegang bagian lengan dengan sekuat-kuatnya.        

Tegangkan seluruh tubuh sedemikian rupa, sekeras mungkin tapi jangan diipakaskan. Pertahankan sampai 30-60 hitungan, lalu kendurkan dengan sangat rileks.  

Demikian latihan singkat ini, insya Allah dengan latihan ini tubuh anda akan terasa lebih bugar dan lebih bertenaga, tapi tetap saja jangan lupa nikmati sahur dengan baik berbuka juga dengan baik. Semoga sisa Ramadhan ini bisa lebih dimaksimalkan dengan kondisi fisik lebih bugar.

Catatan : "Lakukan dengan rileks dan tidak terlalu dipaksakan, khususnya pada bagian latihan yang  ada penegangan otot" 

Selamat mencoba…    

disarikan dari "Pernafasan Untuk Kesehatan" / Jos Yusin

Comments

Leave A Comment

Harap Login Terlebih Dahulu Sebelum Comment

SigIn/SigOut